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想要手臂粗壮,有个好看门面肌,怎么能少了俯卧撑呢

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想要手臂粗壮,有个好看门面肌,怎么能少了俯卧撑呢

每个男人都想要有个好看的门面肌,一个男人力量的标志就是有一双粗壮的手臂,但如果想要同时性感有型,那么胸部,锻炼也必不可少,恰好其实有一些动作可以同时锻炼以上两部肌肉。而且这个动作就是大名鼎鼎的俯卧撑

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俯卧撑虽然十分被许多人熟知,但是真正能做好的人其实没有多少个,而且想要加俯卧撑做的标准,且一口气坚持20个以上的人更是少之又少。但是一旦你做俯卧撑,到了一定的境界,那么你就会开始去追寻另外一些俯卧撑变式,而今天就给大家带来四种不同的俯卧撑。下面我们一起来看一看吧,

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第一个动作:墙壁俯卧撑

女性和一些肥胖患者,他们的手臂往往不能坚持标准俯卧撑多久,但是他们又想做俯卧撑,来锻炼自己的胸部和手臂。这时候有一个过渡方法就是利用墙壁做墙壁俯卧撑。这样可以有效的降低手臂所要抵抗的负重。

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第二个动作:标准俯卧撑

俯卧撑虽然看着简单,但其实里面还是有一些小细节的。首先需要下沉肩膀,锁死肩关节,夹紧臀部,收紧腹部,保持腿、臀、腰腹、和背部尽量在同一平面。许多人锻炼俯卧撑的时候容易塌腰,或者高高的挺起臀部,这样容易偷懒,但是那可不行,不仅容易造成肩关节受伤,而且通过其他肌肉代偿发力,做出的效果是要很长时间才能显现。

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第三个动作:单臂俯卧撑

大多数人都有一个惯用手,这样很容易造成左右手臂不协调,可以用单臂俯卧撑来让弱侧变强,同理,腿部也是一样。但是这个动作对于大多数人来说,能做五个就已经是大神了,此动作更有炫技作用的成分,但是如果一些人锻炼俯卧撑,觉得没有新意,可以试着挑战这个动作哦。

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最后一个动作:超人俯卧撑

我在第一次见到此动作的时候,健身房里有低沉的声音砰砰作响。一开始以为是哪个人在练习战绳,靠近围观之后,发现此人原来正在做超人俯卧撑。和上一个动作类似,此动作更多的还是用于炫技,但是经常锻炼,此动作可以有效的提高四肢的爆发力,同时对于身体的核心肌肉能力可不低。

因为我看到有人也想做此动作,结果第一个动作就直接让肚子啪的一声砸到了地板上。所以奉劝那些想成为超人的俯卧撑锻炼,初次尝试,最好在地面上铺一层厚厚的海绵。者你可以做这个动作吗?

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