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健身运动别忘了锻炼平衡力

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健身运动别忘了锻炼平衡力

人体进行的任何运动,可以说几乎都是以维持身体平衡的状态为根本基础哒,平衡能力对提高运动器官功能和前庭器官机能,运动器官就是指骨,软骨,关节和骨骼肌这些东东啦,前庭器官是耳迷路中除耳蜗外,还有三个半规管、椭圆囊和球囊(这个有点复杂,不用在意这些细节,乖~)。

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像晕船啊,晕机啊,单腿站不稳啊,这些都和平衡能力有关系的哒。再比如一些小伙伴在健身运动的时候,做不好一些动作,也和平衡能力有很大的关系。还有呢,平衡能力好的人走路姿态稳定挺拔,对整体形象的提升有非常大的帮助,另外平衡能力好的小伙伴可以减少在运动中的受伤概率。

有6个方法可以锻炼自己的平衡力,一起来试试呗~

第一个,坐位平衡练习,坐在床边或凳子上(无扶手及靠背),两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前,躯干先向左侧运动,维持2秒钟后还原,再向右侧运动,交替进行;或先向前运动,再向后运动,交替进行。如能顺利完成这项练习,可以增加难度使两脚悬空,重复躯干前后和两侧的运动动作。以10次为1组,每天做2-3组。

第二个,站位平衡练习,站在床边,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举,身体先向左侧运动,维持2秒后还原,再向右侧运动;然后身体先向前运动,再向后运动。10次为1组,每天2-3组。此后,可逐渐将两腿向中间靠拢,以增加锻炼难度。

第三个,“金鸡独立”练习,站立位,向两侧伸直双臂,抬起左腿并屈曲,坚持5秒钟,重复5次,然后轮换右腿。等这个动作熟悉后,两眼微闭,再做这个动作,并且独立动作逐渐延长。

第四个,脚趾触地锻炼,双脚与肩同宽。先向两侧伸直双臂与肩同高,向前伸出右臂和左脚,用左脚趾触及地板,然后返回初始姿势。再伸左臂和右脚,同样的动作至少重复5次。然后可逐渐两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。

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第五个,赤脚走,赤脚走路时,能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走,如果没有鹅卵石,也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土,每天1-2次,每次15-20分钟。糖尿病患者不宜。

第六个,反常规运动,锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的,比如倒着走、走猫步等。还可以试试原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。

我呢,一般爱用第三,第四和第六,简单方便又有效,第五个在冬天的时候,如果家里没有地暖,别这么做,会闹肚子的……切身体验,广而告之……

标题:健身运动别忘了锻炼平衡力

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